Österreichische Ernährungsempfehlungen

Eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung trägt entscheidend zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei. Dabei kommt es vor allem auf die Verhältnisse von Lebensmitteln an.

Österreichische Ernährungs-empfehlungen

Eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung trägt entscheidend zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei. Dabei kommt es vor allem auf die Verhältnisse von Lebensmitteln an.

Die Pyramide mit Fisch und Fleisch

selten
Fettes, Süßes, Salziges

wöchentlich
1 Portion Fisch, 1 Portion Fleisch
und 1 Portion Fisch oder Fleisch

wöchentlich
mind. 3 Portionen Hülsenfrüchte
3 Eier

täglich
2 Portionen Milch/Milchprodukte
2 Portionen Öle, Fette, Nüsse, Samen

täglich
4 Portionen Getreide und Erdäpfel

täglich
5 Portionen Obst und Gemüse

täglich
mind. 1,5 Liter Wasser

mind. 1,5 Liter Wasser täglich

5 Portionen Obst und Gemüse täglich

4 Portionen Getreide und Erdäpfel täglich

2 Portionen Milch/Milchprodukte täglich

2 Portionen Öle, Fette, Nüsse, Samen täglich

mind. 3 Portionen Hülsenfrüchte pro Woche

3 Eier pro Woche

1 Portion Fisch, 1 Portion Fleisch und 1 Portion Fisch oder Fleisch wöchentlich

Fettes, Süßes, Salziges selten

Die vegetarische Pyramide

selten
Fettes, Süßes, Salziges

wöchentlich
4 Eier

wöchentlich
mind. 4 Portionen Hülsenfrüchte

täglich
3 Portionen Milch/Milchprodukte
2 Portionen Öle, Fette, Nüsse, Samen

täglich
5 Portionen Getreide und Erdäpfel

täglich
5 Portionen Obst und Gemüse

täglich
mind. 1,5 Liter Wasser

mind. 1,5 Liter Wasser täglich

5 Portionen Obst und Gemüse täglich

5 Portionen Getreide und Erdäpfel täglich

3 Portionen Milch/Milchprodukte täglich

2 Portionen Öle, Fette, Nüsse, Samen täglich

mind. 4 Portionen Hülsenfrüchte pro Woche

4 Eier pro Woche

Fettes, Süßes, Salziges selten