Wie viel und was soll ich trinken?
- Ausreichend zu trinken ist lebensnotwendig. Wasser hat viele wichtige Aufgaben im Körper. Trinken Sie daher regelmäßig über den Tag verteilt. An heißen Tagen oder bei viel Bewegung brauchen Sie mehr Flüssigkeit.
- Wenig zu trinken kann zu Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit führen und die Leistungsfähigkeit mindern. Ein Durstgefühl deutet bereits auf einen Flüssigkeitsmangel hin. Daher sollte bereits getrunken werden, bevor ein Durstgefühl auftritt, am besten Wasser.
- Der regelmäßige Konsum von Mineralwässern kann einen Beitrag zur Zufuhr von Mineralstoffen und Spurenelementen leisten, ohne dabei Energie zu liefern. Mineralwässer mit einem Calciumgehalt von >150 mg/l werden als calciumhaltig bezeichnet und können zur Versorgung mit diesem Nährstoff beitragen.
- In Kräuter- und Früchtetees können auch Vitamine und Mineralstoffe enthalten sein – im Gegensatz zu schwarzem und grünem Tee beinhalten sie keine anregenden Inhaltsstoffe wie Koffein (Ausnahme: Matetee).
- Kräuter- sowie Grün- und Schwarztee können mit Pyrrolizidinalkaloiden verunreinigt sein und sind bei längerer Aufnahme gesundheitlich bedenklich. Auch wenn kein akutes Gesundheitsrisiko besteht, sollten Kräutertees abwechselnd mit anderen Getränken konsumiert werden und hauptsächlich Trinkwasser zur Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs verwendet werden.
- Als Durstlöscher eignen sich zudem mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte (im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser) – sie liefern neben Wasser ebenfalls Vitamine und Spurenelemente.
- Reine Fruchtsäfte zählen aufgrund ihres Energiegehalts nicht zu den optimalen Durstlöschern.
